Ασκηθείτε από την αρχή της μέρας σας. τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής είναι πολλά, αφού κρατούν τον οργανισμό σε εγρήγορση. Πολλές φορές γυρνώντας από το γυμναστήριο νιώθετε να έχετε περισσότερη ανάγκη για φαγητό. Είναι, λοιπόν, προτιμότερο να επιλέγετε την άσκηση πρωινές ώρες γιατί έτσι θα καταπολεμήσετε την πείνα με το μεσημεριανό γεύμα που θα καταναλώνατε έτσι κι άλλως και το βράδυ θα επιλέξετε μια πιο υγιεινή επιλογή, χωρίς να πέσετε σε παγίδες.
Καταναλώστε αρκετά μικρά γεύματα μέσα στη μέρα. Μ’ αυτό τον τρόπο ρυθμίζετε τα επίπεδα γλυκόζης στον οργανισμό με αποτέλεσμα να μη νιώθετε το βράδυ υπογλυκαιμία.
Πιείτε ένα ζεστό ή κρύο ρόφημα με κακάο και στέβια. Δεν έχει θερμίδες, έχει γλυκιά γεύση χωρίς να επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και κατ’επέκταση την όρεξή σας.
Καταναλώστε το απογευματινό σας φρούτο εμπλουτισμένο με λίγους ξηρούς καρπούς, θα σας χορτάσει για περισσότερη ώρα καθώς ο συνδυασμός του φρούτου με την πρωτεΐνη δυσχεραίνει την απορρόφηση της γλυκόζης και ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου.
Βγείτε μία βόλτα ή ασχοληθείτε με την αγαπημένη σας δραστηριότητα προκειμένου να απασχοληθείτε με οτιδήποτε δε σχετίζεται με το φαγητό.
Αν πεινάτε αρκετά και θεωρείτε ότι το απογευματινό σας γεύμα δε θα σας καλύψει, ίσως είναι προτιμότερο να καταναλώσετε το βραδινό σας γεύμα (ως πιο ενισχυμένο) το απόγευμα και ένα ελαφρύ γεύμα (σαλάτα ή φρούτο) το βράδυ.
Πιείτε αρκετό νερό μέσα στη μέρα σας. Συχνά, θέλουμε κάτι γλυκό και δροσιστικό, αλλά όταν τελικά ξεδιψάσουμε δε νιώθουμε την ίδια ανάγκη. Επιπλέον, καταναλώνοντας νερό πριν το απογευματινό ή το βραδινό σας αραιώνεται τα γαστρικά υγρά με αποτέλεσμα να καθυστερείτε τη διαδικασία της πέψης και να νιώθετε κορεσμό για περισσότερη ώρα.
