Διατροφή μετά τις διακοπές 

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε γυρίσει πλέον από τις διακοπές μας και ίσως νιώθουμε αποσυντονισμένοι στο θέμα της διατροφής. Λίγο τα ταβερνάκια, λίγο τα κοκτέιλ και τα παγωτά, νιώθουμε πως έχουμε ξεφύγει από τις διατροφικές μας συνήθειες και δεν ξέρουμε πώς να μπούμε ξανά σε σειρά. Ας δούμε λοιπόν μερικά βήματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε ώστε να βάλουμε την υγιεινή διατροφή πίσω στην καθημερινότητα μας. 

Πρώτα από όλα, δεν χρειάζεται να νιώθουμε τύψεις για όλα όσα καταναλώσαμε. Το φαγητό είναι εκτός από βιολογική ανάγκη και απόλαυση. Αποδεχόμαστε το γεγονός ότι στις διακοπές φάγαμε λίγο παραπάνω και συνεχίζουμε την προσπάθεια. Η διατροφή δεν είναι μαύρο ή άσπρο, όλα ή τίποτα. Σημασία έχει πόσο γρήγορα θα επιστρέψουμε τελικά στο πρόγραμμα μας. 

Να θυμάστε πως η μετάβαση πρέπει να γίνει ομαλά. Μην ακολουθήσετε κάποιο πρόγραμμα πολύ χαμηλό σε θερμίδες για να «αναιρέσετε» όλα όσα καταναλώσατε στις διακοπές. Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να αφυδατωθείτε και να χάσετε πολύτιμη μυϊκή μάζα ενώ ταυτόχρονα θα στερηθείτε τις αγαπημένες σας τροφές, επιστρέφοντας πολύ σύντομα σε μεγαλύτερες υπερφαγίες. Αντιθέτως, προσπαθήστε με μικρά βήματα να ξαναβρείτε το ρυθμό σας.  

Ξεκινήστε με το να οργανώσετε τις προμήθειες στο σπίτι σας, αγοράζοντας φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής άλεσης και όσο το δυνατόν λιγότερες επεξεργασμένες τροφές. Επίσης, καλό θα ήταν να απομακρύνετε τρόφιμα τα οποία δεν χρειάζεται να υπάρχουν στο σπίτι. Κάντε εύκολη την πρόσβαση στην υγιεινή επιλογή και δύσκολη στην ανθυγιεινή.   

Επιπλέον, ξαναβάλτε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητα σας. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και θα σας κάνουν να ανυπομονείτε για την επόμενη φορά. Ακόμη και δεκαπέντε λεπτά περπάτημα την ημέρα θα σας κάνουν να νιώθετε ευεξία, θα αυξήσουν τις καύσεις σας και είναι σαφώς καλύτερα από το να μην βγείτε καθόλου από το σπίτι. 

Τέλος, μη φοβηθείτε να επισκεφτείτε το διαιτολόγο σας. Δεν είμαστε εδώ για να κρίνουμε τις διατροφικές σας επιλογές αλλά για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τη μετάβαση αυτή ακόμη πιο ομαλή και να φτάσετε στο στόχο σας.  

by Liapaki Elena