Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος ακολουθώντας μία συγκεκριμένη διατροφή, είτε σας ενδιαφέρει απλά η διατήρηση των κιλών σας, υπάρχουν κάποιες συνήθειες που σας βοηθούν να επιτύχετε τους στόχους σας.

1. Τρώτε αργά και μασήστε καλά την τροφή. Το στομάχι σας χρειάζεται τουλάχιστον 20 λεπτά για να σας δώσει το ερέθισμα του κορεσμού.
2. Αποφεύγετε να τρώτε όρθιοι ή κάνοντας κι άλλα πράγματα ταυτόχρονα γιατί τρώτε μηχανικά και συνήθως μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές που χρειάζεστε.
3. Προσπαθήστε να ΜΗΝ πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ όταν είστε νηστικοί. Είναι καλό να ετοιμάζετε μία λίστα των τροφίμων που χρειάζεστε για να μη βρεθείτε μπροστά σε πειρασμούς όταν επιστρέψετε στο σπίτι σας.
4. Όταν φεύγετε από το σπίτι φροντίστε να έχετε μαζί σας υγιεινά σνακ ώστε να μη βρεθείτε μπροστά στη θέα ελκυστικών τροφών που
5. θα σας είναι δύσκολο να αντισταθείτε. 
6. Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας στηρίξουν και να σας ενθαρρύνουν. Θα είναι πολύ ευκολότερο για εσάς να μην μπαίνετε στον πειρασμό να τρώτε αρκετά θερμιδογόνες τροφές αν και η υπόλοιπη οικογένεια αποφεύγει να τις καταναλώνει μπροστά σας. 
7. Εάν κάποια στιγμή αποκλίνετε από το πρόγραμμα της διατροφής σας, μην χρησιμοποιείτε το γεγονός ως δικαιολογία για να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιστρέψετε κανονικά στο πρόγραμμά σας.
8. Μην ακολουθείτε ακραίες ή πολύ υποθερμιδικές δίαιτες, Θα χάσετε μεγάλα ποσά άλιπης μάζας και ο οργανισμός σας θα στερηθεί πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Σύντομα θα κουραστείτε και με την πρώτη ευκαιρία θα ‘ξεσπάσετε’ στο φαγητό.
9. Όταν σας προσφέρουν κάποιο φαγητό, σνακ ή γλυκό που σας αρέσει πάρα πολύ, αρκεστείτε σε μία λογική ποσότητα, έχοντας στο νου σας πως αυτή δεν θα είναι η τελευταία σας ευκαιρία να το δοκιμάσετε.
10. Μία πολύ αποτελεσματική τακτική είναι η τήρηση ημερολογίου. Μπορείτε να καταγράφετε τι, πότε και πόσο τρώτε και ποια είναι τα συναισθήματά σας εκείνη τη στιγμή. Παρατηρήστε πότε τρώτε για άλλους λόγους εκτός της φυσιολογικής πείνας και απασχοληθείτε με κάποια άλλη δραστηριότητα που σας αρέσει εκείνη τη στιγμή.
11. Προσπαθήστε να εντάξετε την άσκηση στη ζωή σας ξεκινώντας από τις καθημερινές σας δραστηριότητες (περπάτημα αντί αυτοκίνητο, ασανσέρ ή κυλιόμενες σκάλες, κλπ).